Unser Überblick für mehr Walking-Spaß
Nordic Walking ist gerade deshalb so ein effektives Ganzkörpertraining, weil Du durch die Verwendung spezieller Nordic Walking-Stöcke beim Walken Arme und Rumpf mit trainierst.
Bei der Wahl von Nordic Walking-Stöcken hat man es aber oft nicht leicht.
Die Vielzahl der Angebote, Hersteller und (angeblicher) Vorteile der einzelnen Produkte stiftet reichlich Verwirrung und kann einem schon im Voraus den Spaß an der neuen Lieblings-Sportart verderben.
Das muss nicht sein! Unser Artikel hilft dir, den richtigen Stock für Dich und Deine Bedürfnisse zu finden. Viel Spaß!
Nordic Walking-Stöcke – Was ist das eigentlich genau?
Nordic Walkingstöcke (Poles) werden aus einem Carbon-Glasfaser-Gemisch oder auch aus Aluminium hergestellt.
Die verschiedenen Modelle sind grundsätzlich in der Länge je nach Körpergröße des Benutzers verstellbar (Teleskopstock) oder kommen in festen Längen.
Allen Nordic Walking-Stöcken gemein sind die spezielle Handschlaufe und die Spitze (oder Kappe) am Ende des Stocks. Weitere zentrale Eigenschaften von vernünftigen Nordic Walking Stöcken sind:
- Geringes Gewicht
- Hohe Stabilität
- Vibrationsarmut
- Langlebigkeit
Die meisten Nordic Walking-Stöcke besitzen zudem verschiedene Verschleißteile, die ersetzbar sein sollten, um möglichst lange Freude am neuen Sportgerät zu haben:
- abnehmbare Gummikappen (Asphalt-Pads) für harten/glatten Boden
- Hartmetallspitzen für weichen/unebenen Boden
- Griff (Grip) (Kork oder spezieller Kunststoff)
- Hand-Schlaufe (Strap), meist mit Klettverschluss
Hier zeigt sich schon, warum Nordic Walking Stöcke ihren Preis haben. Es handelt sich um Sportgeräte, nicht um im Wald aufgesammeltes Astmaterial.
Wie wichtig ist die Wahl von guten Nordic Walking-Stöcken?
Ein guter Nordic Walking-Stock soll den Oberkörper stützen, die Arme möglichst wenig belasten, die Beine entlasten, den ganzen Körper bei der Vorwärtsbewegung unterstützen und die Koordination verbessern.
Auftretende Vibrationen werden von guten Stöcken absorbiert. Dies geschieht entweder durch die Materialmischung selbst oder durch eine spezielle Federung.
Es ist also leicht einzusehen, warum Opas Spazierstock, Skistöcke oder selbstgeschnitzte Weidenstöcke nicht ganz dazu geeignet sind, Nordic Walking sinnvoll und effektiv auszuüben.
Ob die Stocklänge fix oder verstellbar ist, ob sie extrem leicht (und damit teurer) ist oder „nur“ leicht, ist eine Frage der individuellen Bedürfnisse.
Benutzen verschiedene Personen die Stöcke oder Kinder, die noch im Wachstum sind? Willst Du die Stöcke im Gepäck mitnehmen? Dann sind längenverstellbare Stöcke die richtige Entscheidung. Willst Du lange Strecken auf Zeit laufen, zum Beispiel bei Volksläufen, spielt das Gewicht natürlich eine wichtige Rolle.
Auch die Form und die Art der Griffe oder Schlaufen der Stöcke hängen sehr davon ab, was sich für Dich gut anfühlt.
Die Handschlaufen (sie sollten eine Markierung haben, die den linken vom rechten Stock unterscheidet) werden mit Hilfe des Keils am oberen Ende des Griffs so an der Hand befestigt, dass der Stock bei ausgestrecktem Arm frei in der Luft hängt. Die Blutzirkulation der Hand darf nicht behindert werden.
Wer sehr empfindliche Haut zwischen Daumen und Zeigefinger hat, sollte sich spezielle Nordic-Walking-Handschuhe besorgen (für den Winter sowieso).
Welche Stocklänge ist beim Nordic Walking die richtige?
Die Länge der Stöcke richtet sich grundsätzlich nach Deiner Größe.
Formel 1
Fass die Stöcke am Griff und stelle sie senkrecht vor Dich hin. Wenn der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm etwa 90° beträgt, hast Du die richtige Stocklänge. Auf jeden Fall sollte der Winkel nicht kleiner als 90° sein!
Formel 2
Körper-Größe x 0,66 = Stocklänge
Bedenke aber: Beide Formeln können nur grobe Anhaltspunkte geben!
Das zeigt sich schon allein daran, dass die Diskussion um die optimale Stocklänge schon lange im Gange ist. Bis vor kurzem hieß es, die Körpergröße x 0,7 sei die angemessene Stocklänge. Jetzt heißt es, dass 0,68 oder sogar 0,66 besser seien.
Probiere am besten aus, welche Länge für Dich persönlich gut funktioniert und wechsele im Zweifel auf ein neues Paar Stöcke.
Überlege Dir vor dem Kauf, ob Dir Teleskop-Stöcke oder solche mit fester Länge lieber sind. Letztere fühlen sich zwar meist stabiler an – dafür muss Du dann aber unbedingt darauf achten, die richtige Länge zu wählen.
Im guten Sportgeschäft (das kann auch online sein!) wird man Dich hierzu umfassend beraten und Dir die wichtigsten Informationen zu den für Dich perfekten Nordic Walking-Stöcken zusammenstellen.
Ein wichtiger Tipp zum Schluss
Egal, welchen Stock Du am Ende kaufst: Mach möglichst immer einen ausführlichen Test, ob die Länge des Stocks zu Dir passt und ob das Tragegefühl so ist, dass Du Dir längere Touren mit Deinem neuen Walking-Stock vorstellen kannst.
Lauf ein paar Schritte, stelle ggf. Fragen an den Verkäufer, prüfe, ob Du die richtige Stocklänge gewählt hast …
Passt hier etwas nicht, überdenke Deine Auswahl.
