Nordic Walking ist eine beliebte Sportart, die sowohl die Ausdauer als auch die Muskelkraft fördert. Es ist eine gute Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.
Mit der richtigen Nordic Walking Technik kannst Du den Kalorienverbrauch im Vergleich zum normalen Gehen um etwa 20% erhöhen.
In diesem Beitrag werden wir uns damit beschäftigen, wie Nordic Walking die Fettverbrennung beeinflussen kann und wie es in ein Trainingsprogramm integriert werden kann, um die Fettverbrennung zu optimieren.
Wir werden auch auf die Vorteile von Nordic Walking im Vergleich zu anderen Sportarten eingehen und geben Tipps zum Abnehmen mit Nordic Walking.
Wie wirkt sich Nordic Walking auf die Fettverbrennung aus?
Nordic Walking ist eine sehr gut geeignete Sportart um die Fettverbrennung zu erhöhen. Denn als Ausdauersportart wird beim Nordic Walking eine große Anzahl von Kalorien verbrennt.
Durch die Verwendung von Stöcken werden im Vergleich zum Walken auch die Oberkörpermuskeln beansprucht. Durch dieses Zusammenspiel werden etwa 90% der Körpermuskulatur beansprucht. Diese hohe Muskelaktivität erhöht den Kalorienverbrauch.
Insgesamt werden beim Nordic Walking etwa 600 Muskeln gleichzeitig beansprucht. Deshalb kann man durchaus von einem gezielten Ganzkörpertraining sprechen.
Studien haben gezeigt, dass Nordic Walking den Kalorienverbrauch im Vergleich zum normalen Gehen um 20 % erhöhen kann.
Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass um die Fettverbrennung zu optimieren, eine Kombination von Ausdauertraining, wie Nordic Walking mit Stöcken in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und gezieltem Krafttraining empfohlen wird.
5 Tipps, um in Deinem Trainingsprogramm die Fettverbrennung zu optimieren und mit Nordic Walking abnehmen
Um die Fettverbrennung durch Nordic Walking zu optimieren, kann es in ein Trainingsprogramm auf folgende Weise integriert werden:
- Erhöhung der Dauer und Intensität: Beginne mit kürzeren Strecken und steigere die Dauer und Intensität der Nordic Walking-Sessions langsam. Das schont gerade zu Beginn die Gelenke und wird langfristig dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und Deine Ausdauer zu verbessern.
- Variiere die Routen in Deinem Training: Wechsle zwischen flachen und hügeligen Strecken, um den Muskelaufbau zu fördern und die Fettverbrennung zu steigern. Du stärkst damit das Herz-Kreislauf-System Deines Körpers.
- Integriere Krafttraining in Deinen Trainingsplan: Gezieltes Krafttraining in Deinem Trainingsprogramm hilft dabei, Deine Muskelmasse zu erhöhen und den Grundumsatz zu erhöhen. Dies kann dazu beitragen, mehr Kalorien auch im Ruhezustand zu verbrennen.
- Erhöhe die Frequenz: Versuche, mindestens 3-4 Mal pro Woche Nordic Walking zu treiben, um eine kontinuierliche Fettverbrennung zu erreichen. So kannst Du langfristig Gewicht reduzieren.
- Passe Deine Ernährung an: Zum Sport ist eine ausgewogene Ernährung ein wichtiger Teil eines gesunden Lebenswandels. Stelle sicher, dass Du eine ausgewogene Ernährung mit genug Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten zu Dir nimmst. Dadurch versorgst Du Deinen Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Fazit zur Fettverbrennung beim Nordic Walking
Nordic Walking als Ausdauersport ist eine sehr gute und effektive Möglichkeit zum Abnehmen. Im Vergleich zum Joggen schont es die Gelenke und ist bei regelmäißgen Training ein wahrer Fatburner.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders reagiert und manche Menschen schneller Fett verbrennen als andere. Ein persönlicher Trainingsplan, der auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist, kann dazu beitragen, die Fettverbrennung effektiver zu optimieren.