Grundsätzlich gilt Nordic Walking als eine der Sportarten mit besonders wenig Nachteilen.
Im Gegensatz zum Laufen oder Joggen ist sie schonend für die Gelenke, im Vergleich zum einfachen Spazieren gehen oder Walken ist der Trainingserfolg größer. Mit Nordic Walking stärkst du effektiv dein Herz-Kreislauf-System. Zudem hilft Walken sehr gut beim Abnehmen.
Trotzdem kannst Du beim Nordic Walking Fehler machen, die Du unbedingt vermeiden solltest. Denn: Falsch ausgeführt birgt auch Nordic Walking ein gewisses Verletzungsrisiko, das Du nicht unterschätzen solltest.
Wir zeigen Dir im folgenden Artikel, welche Fehler beim Nordic Walking besonders häufig sind und worauf Du achten musst, um sie zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
Typische Nordic Walking-Fehler
Falsche Technik – Stockeinsatz und Oberkörper
Leider sieht man viel zu häufig Leute, die die Nordic Walking-Stöcke einfach nur hinter sich herschleifen und die Arme nicht geführt im Rhythmus der Beine mitbewegen. Das solltest Du nur dann machen, wenn Du aus dem Takt geraten bist und erst wieder in den “Flow” kommen willst. Noch problematischer sind diejenigen Walker, die die Arme verkrampft oder nicht in der richtigen Höhe halten.
Tipps zum richtigen Stock-Einsatz findest Du hier.
Das Problem: Nutzt Du die Stöcke nicht richtig, minderst Du nicht nur den Trainingserfolg des Nordic Walkings, Du erhöhst auch die Gefahr von Verletzungen von Zerrungen in den Schultern bis zum gefürchteten Sich-selbst-pieksen.
Falsche Technik – Fuß und Bein
Wichtig beim Walking: Die kontrollierte Bewegung der Beine und vor allem der Füße. Achte darauf, den Fuß ganz gezielt abzurollen. Das braucht am Anfang etwas Übung (nimm Dir die Zeit, klappt aber irgendwann von ganz allein.
Schalte hier im Zweifel einen Gang zurück, um die Bewegungsabläufe möglichst genau einzuüben. Beherrscht Du die Technik beim langsamen Walking, kannst Du sie auch in schnellem Tempo sauber anwenden.
Gerade dann, wenn Du noch nicht so gut im Training stehst, können Technikfehler schwerwiegende Folgen haben – von Knie-Schmerzen bis zu Problemen im Rücken.
Schlechte Ausrüstung
Ein weiterer schwerwiegender Fehler beim Nordic Walking: Die Wahl minderwertiger Ausrüstung. Hier solltest Du nicht am falschen Ende sparen.
Zum Glück ist Nordic Walking eine Sportart, der mit ziemlich wenig Ausrüstung auskommt. Umso wichtiger ist es, auf Qualität zu achten.
Kaufe Deine Nordic Walking-Stöcke und ggf. -Schuhe vom Profi. Dort berät man Dich beispielsweise auch, welche Stöcke und Kappen Du für welchen Untergrund wählen solltest.
Weitere Fehler beim Nordic Walking
Viele Menschen neigen dazu, sich bei einem neuen Sport zu verausgaben und zu viel zu wollen. Gerade wenn Du lange nicht trainiert hast oder ein paar mehr Kilos auf den Rippen hast (Stichwort Gelenke-Belastung), ist Geduld angesagt, um Verletzungen und Technikfehler zu vermeiden.
Fang klein an und steigere Dein Training Stück für Stück. Du wirst sehen: Das geht dann doch schneller als gedacht!
Fazit
Nordic Walking ist und bleibt die Ausdauersportart, die sehr gut für Anfänger und Wiedereinsteiger geeignet ist, weil man sanft starten und sich dann steigern kann.
Das macht Spaß, verhindert Probleme und sorgt so dafür, dass die Motivation langfristig erhalten bleibt.